Улучшаем память


Писать самому себе записки, завязывать узелки, в конце концов, надоедает. Да и не всегда эффективны эти методики. Ведь и записку можно положить «не помню куда», и про узелок бы еще догадаться — зачем завязала. Вместо этого предлагаем вам освоить несколько любопытных методик, которые помогут запоминать все!
Смотрите на деревья
После прогулки на природе или даже после просмотра картинок с изображением природы кратковременная память улучшается на 20%, доказали Марк Г. Берман и его коллеги из University of Michigan. В первом исследовании участникам в течение 35 минут задавали набор случайных чисел, а они должны были повторять их в обратном порядке. После этого одну группу отправили гулять в дендрарий, другую — по оживленным улицам города (все передвижения отслеживались с помощью GPS-устройства). Вернувшись, обе группы снова прошли тест: и результат тех, кто гулял среди деревьев, оказался на 20% лучше, чем у бродивших по городу. Во втором эксперименте участники не покидали лабораторию, а вместо этого одни смотрели на фотографии природы, а другие — на изображения мегаполиса. Результаты были не столь впечатляющими, как в первом исследовании, но опять же деревья и поля «одержали победу» над улицами и фонарными столбами.
Пейзажи освежают сознание, говорят ученые и мы должны пользоваться этим! Даже если ваш офис в центре города, а рядом нет парка, сделайте на рабочем столе папку с фотографиями росы на траве, лесной поляны, цветущего луга и время от времени отвлекайтесь и разглядывайте их.
Медитируйте
Даже непродолжительные медитации делают нас более внимательными, а нашу память — крепкой. Добровольным участникам исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Consciousness and Cognition, для этого потребовалось в целом всего 80 минут медитации в течение четырех дней. За этот период их способность запоминать улучшилась в сравнении с контрольной группой, которая те же 80 минут слушала произведения Толкиена.
Ученые объясняют эффект медитации тем, что она заметно снижает степень нервозности, которая мешает спокойно сосредоточиться на задаче.
Ходите быстрее
Энергичная ходьба может увеличить размер области мозга, отвечающей за память — таковы результаты исследования ученых из University of Pittsburgh и University of Illinois. Их открытие позволяет предположить, что умеренные физические нагрузки могут защитить мозг человека в зрелом возрасте. Область мозга, называемая «гиппокамп», со временем начинает уменьшаться, как бы сжиматься. И это может привести к забывчивости и потере памяти. Исследователи выяснили, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа и улучшению когнитивных способностей. Как показала магнитно-резонансная томография, после одного года аэробных упражнений (быстрая ходьба по беговой дорожке) гиппокамп в среднем увеличивается на 2%. И это значит, что человек в возрасте может улучшить свою память доступным всем способом — просто больше гулять.
Жестикулируйте
Это позволит заучивать слова незнакомого языка, установили ученые из Max Planck Institute. Участники их эксперимента в течение шести дней изучали искусственно созданный язык Vimmi (то, что выбрали не какой-то из «живых» языков, уравняло всех участников — ни у кого не было преимущества). Одна группа изучала Vimmi по традиционной системе — с устными и письменными заданиями. В занятия второй группы добавили жестикуляцию. И именно те, кто учили слова в связке с жестами, запоминали намного большее слов. Психологи объясняли это тем, что таким образом о слове создается более сложное представление, а значит, у памяти появляется больше возможностей его при необходимости извлечь.
Умеренно питайтесь
Правильное питание убережет не только фигуру, подчеркивают исследователи из Universitat Munster. Они «посадили на диету» 50 людей в возрасте. Первая группа сократила ежедневное потребление калорий на 30%. Вторая — получала на 20% больше насыщенных жиров, а третьей — контрольной — группе разрешили есть все, что они привыкли. Ученые сравнили результаты тестов на память в начале эксперимента и через три месяца группа с низким потреблением калорий стала запоминать все больше и быстрее.
В их крови снизилась концентрация гормона инсулина и особого белка, который участвует в воспалительных реакциях. В других группах такого эффекта не было. Ученые решили: снижение калорийности рациона улучшает обменные процессы. Поскольку количество инсулина влияет на работу мозга, передачу сигналов между нервными клетками и качество памяти.
Двигайте челюстями
Это может помочь развить память и познавательные способности. В эксперименте, описанном в журнале Nutrition Neuroscience, приняли участие 101 студент. Часть из них «смаковали» жевательную резинку, а часть — конфеты с тем же вкусом. Так что по результату теста, память улучшает само движение челюстей. Возможное объяснение данного феномена в том, что активность мозга при этом возрастает, выделяется инсулин, что может косвенно влиять на память. Кроме того, возрастает частота сердечных сокращений, что улучшает приток крови и поступление к мозгу кислорода.
Выкрикивайте слова
Произнесенные вслух и громко слова запоминаются лучше, выяснили ученые после серии экспериментов, результаты которых опубликованы в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. На протяжении восьми экспериментов добровольцам предлагали прочитать и запомнить списки слов. Исследователи обнаружили: те, что практически выкрикивали, укладывались в голове на 10% лучше. Громко произнесенные слова словно бы приобретали особую значимость на фоне прочих. Такой метод подходит для запоминания важных моментов из книги или доклада.
Вдыхайте запахи
Наверняка, у вас бывало такое: вы идете по улице, и вдруг какой-то запах вызывает в памяти давнюю историю во всех деталях. Это называется «эффектом Пруста» (в одном из произведений Марселя Пруста поток воспоминаний «запускает» аромат пирожного). По мнению ученых, с помощью запахов можно помочь своей памяти закодировать информацию. Они обнаружили, что запах может разблокировать воспоминания и повысить работоспособность на 20%. Например, студенты, которые пользуются теми же духами или одеколоном в день экзамена, что и во время подготовки, справляются с заданиями лучше, чем те, кто этого не делает. Исследователи из University of Liverpool проверили 80 добровольцев на способность запомнить список из 40 слов. Некоторые из них вдыхали при этом запах апельсина или лаванды. Если они слышали тот же запах, когда вспоминали слова, их результаты были на 15-20% выше.